送给爱跳“坝坝舞”的老妈们!
今天的文章要送给爱跳“坝坝舞”的妈妈们!
老妈们退休后,闲着没事就爱上了“跳坝坝舞”,听上去跳舞健康快乐,但跳得不好,扭到腰、伤到膝盖也不稀奇!
现在的坝坝舞与越来越内卷了,从最初简单易上手的动作,变到如今复杂多变的手脚配合,频繁下蹲起立,扭转跳跃,观赏性是大大的增加,但我们的关节所承担的损伤也大大的提高了。
到六合泉中医馆看骨科的年长女性很多,其中有不少都因为常年跳坝坝舞中了招,长期久跳增加了关节使用时间,加速关节磨损,对关节囊和韧带都带来较大的伤害,不留神就容易造成韧带、关节、肌肉等损伤。
并且,随着年纪的增大,关节软骨不可避免会退化、磨损,抗压、减震的作用逐渐降低,久之,易导致急性膝关节炎、腰肌劳损等问题的发生。
1、舞蹈动作、难度方面
避免损害膝关节的动作,膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位,这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大,压力大了以后,就会引起不同程度的软骨损伤。
注意难度选择,不要因为享受酣畅淋漓而忽视了健康,根据自身情况,选择难度适中,冲击力较小的动作,下蹲、起跳要小心,幅度不宜过大!
2、控制跳舞时间
六合泉中医馆专家建议每次跳广场舞不要超过1小时,身体微微出汗即可,天气转凉后还要注意防寒保暖。
3、选对场地和装备
广场舞场地选择需要讲究,混泥土和石板地面对膝关节、踝关节产生较大的反作用力,从而造成关节损伤。布鞋、皮鞋、凉鞋、高跟鞋同样对膝关节的损伤非常大,如果场地有限制,推荐穿一双有弹性且缓冲性能好的运动鞋,可以更好地保护自己。
4、警惕身体亮起的“红灯”
如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现疼痛、僵硬、肿胀、不灵活等不适症状时,要及时接受专业医生的诊断。
推荐结合舒缓的运动方式,如散步、游泳等,适当让关节休息一下。